7. April 2026

Knie- oder Hüftarthrose: Wie viel Belastung ist eigentlich richtig?

Viele Menschen mit Arthrose schwanken zwischen zwei Extremen.

Die einen halten sich zurück, aus Angst etwas kaputt zu machen. Die anderen machen einfach weiter, obwohl sie Schmerzen haben.

Beides ist verständlich. Und beides führt oft nicht zum Ziel.

Wenn du dich zu wenig bewegst, passt sich dein Körper daran an. Die Muskulatur wird schwächer, die Belastbarkeit sinkt und selbst Alltagsbewegungen wie Treppensteigen werden anstrengender oder schmerzhafter.

Wenn du dagegen immer wieder über deine Grenzen gehst, kann das Gelenk gereizt reagieren. Die Folge sind häufig mehr Schmerzen und das Gefühl, dass es eher schlechter als besser wird.

Das eigentliche Problem ist also nicht, dass du zu wenig oder zu viel machst.

Sondern dass die Belastung oft nicht richtig gesteuert wird.

Gelenke sind keine starren Strukturen, die man möglichst schonen muss. Sie reagieren auf Belastung und können sich anpassen. Voraussetzung ist, dass die Belastung zur aktuellen Situation passt.

Genau hier fehlt vielen eine klare Orientierung. Wie viel Bewegung ist sinnvoll? Wann ist Schmerz noch in Ordnung? Und wann sollte man etwas reduzieren?

Eine einfache Möglichkeit, das im Alltag besser einzuordnen, ist eine Schmerzskala. Leichte Schmerzen bis etwa 3 von 10 sind in der Regel gut tolerierbar. Wenn die Beschwerden stärker werden, lohnt es sich, die Belastung anzupassen. Entscheidend ist außerdem, wie sich das Gelenk am nächsten Tag verhält. Bleibt es gleich oder wird besser, war die Belastung passend. Wird es deutlich schlechter, war es wahrscheinlich zu viel.

Es geht also nicht darum, Schmerzen komplett zu vermeiden. Aber auch nicht darum, sie zu ignorieren.

Der entscheidende Schritt ist, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie viel Belastung dein Körper aktuell gut verträgt. Genau daraus entsteht langfristig mehr Sicherheit, mehr Vertrauen und oft auch wieder mehr Bewegung im Alltag.

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Vielen Dank fürs Lesen.

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Dietmar

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